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2004.12.10《招職》 Juk Jik

伸展運動及舞蹈 - 改善體態、提升氣質

文︰Kay 圖︰Trio Spin Studio提供

運動對身體的益處相信不用多說，做運動固然是好習慣，但要持之以恆，興趣也是很大的推動力。今期《招職》介紹的運動，除了強身健體，更能發展成為一種興趣或嗜好，令生活更多姿多彩。作為日日端坐辦公室的上班族，是時候好好舒展一下筋骨，強身健體了。

上班一族愈來愈注重健康，做gym已成為大部分人的公餘活動之一，下班時間就有不少人揹著大袋，做一、兩個小時運動才回家吃晚飯。若嫌對著一堆器械太沉悶，有人會選擇球類運動，出一身熱汗之餘也可與朋友聯誼一下，羽毛球、籃球、足球或網球等都是熱門運動，可惜約齊「波友」也不是件容易的事，更往往因為租訂不到場地而要將活動取消。假如你的工作壓力不小，做運動時也想放鬆一下心靈，伸展運動如瑜伽及Pilates就可達到放鬆身心的效果；假如你性格怕悶，連做運動也要充滿樂趣，則可嘗試音樂與動作均美妙的舞蹈。

伸展運動

‧瑜伽

瑜伽源自印度，已有約3,000年歷史，是以維持10至60秒不等的一系列姿勢，結合心智及身體的伸展運動，近年在香港非常流行，更深受一眾O.L.歡迎，舉辦瑜伽班的機構愈來愈多，亦有不少人將之發展成第二事業，投身瑜伽導師行列，《招職》也有跟他們做過訪問，相信不用多作介紹。瑜伽訓練不但有助改善身體的柔軟度、加強肌肉協調，更能增強心肺功能，以及改善身體線條，減去多餘脂肪。而由於練習時注重呼吸的調整，短短個多小時的瑜伽訓練便可釋放日常的工作壓力，紓緩日間疲勞。

阿根廷探戈著重拍檔間的互相配合，這種非言語的溝通也是舞蹈中引人入勝之處。

‧Pilates

據Trio Spin Studio的藝術總監Candy Sze表示，Pilates極適合女性練習，「此種伸展運動主要由芭蕾舞基本動作演變出來，特別注意腹肌收緊運動，另外手腳肌肉及肩膊、背部的肌肉也練習到，有調整身體線條的效用，但不會令肌肉變硬，故在修飾體型之餘，也不怕變成肌肉型身型。」原來我們平時走路時很少用到腹部肌肉，所以肚腩特別容易形成，而大部分人走路時臀部突出，尤其是經常穿高跟鞋者，問題特別明顯，不美觀之餘亦增加肌肉負擔，「亦有些人有寒背的習慣，Pilates有助拉開雙肩，改善寒背，也可令臀部至腹部肌肉收緊及更有力，從而令體態更優美。」

有效改善不良姿勢
男士們都喜歡較劇烈的運動，伸展運動相對來說效果較慢，但做此類運動時須保持深呼吸，肺活量高，血液循環快，也會有全身發熱的感覺，達到減肥效果，故同樣適合男士參加，「這項運動可說是為追求身段更優美者而設，當中又特別以坐立姿態不佳，或經常穿高跟鞋者，能得到最大的改善，經常練習更可紓緩他們因不正確姿勢導致的肌肉疼痛。」Pilates雖沒瑜伽般注重呼吸，但也很注重呼吸與動作的配合，亦減少了瑜伽著重個人的心靈修練，「不過由於練習時要高度集中精神，練習完畢整個人的肌肉及筋骨得到伸展，效果就如做了一小時身體按摩，只是不用假手於人，但精神及身體都會得到完全放鬆。」不少名人明星都棄瑜伽轉學Pilates，走在潮流最前線的你又怎能一竅不通？

舞蹈

‧阿根廷探戈

電影世界中，久不久便會有一兩齣關於舞蹈的電影，其中又以阿根廷探戈 ( Tango Argentino ) 出現次數較多，麥當娜的《貝隆夫人》、阿爾柏仙奴的《女人香》、妮歌潔曼的《情陷紅磨坊》，以至李察基爾主演的《芝加哥》及近期的《談情共舞》，戲內或多或少也能找到阿根廷探戈的蹤影。Candy表示，「不少人因為電影中舞者優美的雙腳動作，而引發學探戈的興趣，而表演時女方華麗性感的長裙及一雙高跟鞋，也令人嚮往這樣優美而又帶點神秘的舞蹈。」阿根廷探戈是19世紀末於布宜諾斯艾利斯誕生的一門綜合藝術，包括詩歌、音樂和舞蹈，是阿根廷文化的獨特現象。這種舞蹈以表現音樂本身為主，舞步次之，特質是即興和隨意。

Candy也有參加探戈等課程，她表示跳舞有助提升自信，有自信的人散發著光彩，特別吸引人。

Pilates有助改善坐立及走路姿勢，令上班一族一舉手一投足更加有說服力

在香港可以學到印度舞的地方不多，學導師穿上傳統印度服飾起舞，相信不是人人有的經驗。

簡單易學的舞蹈

探戈是由男舞者串連未經排演的舞步來「詮釋」一首首的探戈音樂，而女舞者則須緊緊「跟隨」男舞者的帶領及以優雅神韻演釋出不同的音樂風格，不同舞伴的領舞技巧和風格各異，女伴也需要作出適當的調較。「由於基本步只有三至四個，表演中所見的複雜舞蹈都是由此演變出來，故阿根廷探戈是充滿創作性的，男女的交流只用身體語言，是最難掌握又最有趣的部分。有人說跳得好的探戈是 "One body four legs"，是兩人的上半身融合成一個身體，卻有四隻腳在舞動，由於不必背誦舞步，所以非常簡單易學，一竅不通者學8至16堂已可跟舞伴共舞；若要加深造詣，當然要不停練習和觀摩，大部分學員都會慢慢愛上這種舞蹈，有種停不下來的感覺，不斷追求進步。」

提升自信及氣質

有欣賞過阿根廷探戈的人都會感覺到，表演期間兩位舞者都有股攝人的魅力，令觀眾目不轉睛地往他們身上看，「有些學員初學跳舞時雙眼沒有神彩，也沒有信心，但經過一段時間的練習，掌握到一定技巧後，整個人容光煥發，散發著自信，不單是跳舞的時候，他們說連平時走在街上，也會覺得增加了不少自信心，這也是經常練習作為表演者得來的效果。另外，由於阿根廷探戈的動作優雅，更能提升學員的氣質，令他們一舉手一投足都特別吸引。」不說不知，原來探戈也有單人舞，最早期更是由兩位男性共舞，所以找不到舞伴一同學習也不用放棄，「而且練習時我們也會交換舞伴，或男女轉換角色，認識不同的步法，阿根廷傳統亦是跟同一舞伴跳三首音樂便會請其他人跳舞，所以即使是一個人來學，也不用擔心。」
Trio Spin Studio每月均會舉辦探戈派對，讓未學過探戈的有興趣人士聚首一堂，當中有速成班，讓參加者快速掌握技巧享受探戈之樂，有興趣者不妨於下班後打扮一下，更有機會奪得阿根廷探戈舞者打扮大獎，不失為下班後輕鬆一下的好節目。

‧印度舞

美國有荷里活，印度則有Bollywood，印度舞 ( Bollywood Dancing ) 是一種融合東方和西方特色的現代印度舞，動作優美流暢、節奏鮮明，特別強調手部動作和眼神的流轉，跳起來有一種神秘之感。Bollywood歌曲也一樣，在傳統的印度樂裡注入了來自西方的流行、大眾化元素，極有印度文化色彩。「印度舞就如印度Bollywood電影一樣，以舞蹈動作來表達故事，故舞蹈中有很多如揭起面紗等動作，內容多是愛情故事，優美之餘亦充滿故事性。」而印度舞有快有慢，所以亦有一定運動量，近期電影《愛鬥氣愛上你》中亦有這種舞蹈的片段。

跳舞不止是運動

相比起器械運動和球類活動，舞蹈要兼顧的事情較多，包括拍子、音樂、舞步及舞伴等，令不少初學人士卻步。但跳舞得到的滿足感和收穫也較大，「跟隨音樂起舞的時候，會有一種忘我的感覺，邊欣賞音樂邊發掘身體動作，是其他運動不能做到的，而且能在不太劇烈的情況下增加運動量，對於平日少運動的上班一族來說並不難適應。」舞蹈的動作優美，也能令人暫時忘記煩惱，「舞蹈是個人對美的追求，當你看到導師的動作優美，也就會不自覺地去學習，平日工作的煩惱也能一一拋開，專注在練習當中，所以跳舞也是個很好的減壓方法。」做gym.的時候也許你還會想今天未做完的工作，或明天的會議，跳舞時要跟隨音樂，便不得不忘掉一切瑣事，全情投入當中，真正放鬆身心。

有關課程資料及探戈派對可致電2521 2168，向Trio Spin Studio查詢，或瀏覽其網www.triospin.com。